مش كل زعل علاجه شوكولاتة… متى نأكل لأننا جعانين ومتى نأكل لأننا موجوعين؟
بقلم الدكتورة: ساره مجدي
في لحظات الضيق، أول مكان بنجري عليه مش دايمًا شخص نحكيله… أوقات كتير بيكون التلاجة. قطعة شوكولاتة، حاجة مسكرة، لقمة سريعة “تعدل المزاج” — لكن السؤال هنا:
هل ده جوع حقيقي؟ ولا جوع عاطفي؟
كأخصائية تغذية، بشوف الحالة دي يوميًا، وواحدة من أكتر الأسباب الخفية لزيادة الوزن واضطراب السكر والضغط… هي الأكل بدافع المشاعر، مش احتياج الجسم.
🎙️ يعني إيه جوع عاطفي؟
الجوع العاطفي هو إننا نستخدم الأكل كوسيلة لتهدئة مشاعرنا:
غضب، توتر، ضغط، وحدة، أو حتى ملل.
الجسم في اللحظة دي مش محتاج طاقة… هو محتاج راحة نفسية.
وغالبًا بيظهر بعد:
خناقة
ضغط شغل
يوم مرهق
إحساس بالوحدة
فراغ عاطفي أو ملل
الفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي
🔹 الجوع الحقيقي
بييجي تدريجي
نقدر نستنى شوية
أي أكل متوازن يشبع
بعد الأكل نحس بالراحة والشبع
🔹 الجوع العاطفي
بييجي فجأة
craving قوي لحاجة معينة (سكر/شوكولاتة/مقرمشات)
مفيش صبر
بعد الأكل يظهر إحساس بالذنب والضيق
إيه اللي بيحصل جوه جسمنا؟
لما بنتعرض لضغط نفسي، الجسم بيفرز هرمون اسمه الكورتيزول.
الهرمون ده بيخلينا نميل لأكل غني بالسكر والدهون، لأنهم بيرفعوا هرمون السعادة (الدوبامين) بسرعة.
المشكلة؟
السكر بيرفع الدوبامين لحظيًا… وبعدها ينخفض بسرعة، فنرجع نحس بضيق أكتر.
وهنا تبدأ الدائرة المغلقة: توتر → سكر → راحة مؤقتة → هبوط مزاج → أكل أكتر.
التأثير مش نفسي بس… ده عضوي كمان
لو عندك:
مقاومة أنسولين
سكر
ضغط
الأكل العاطفي المتكرر ممكن يسبب:
ارتفاعات مفاجئة في السكر
زيادة وزن سريعة
اضطراب في ضغط الدم
يعني الموضوع مش “ضعف إرادة”… ده تفاعل هرموني ونفسي محتاج وعي.
قبل ما تاكل وإنت زعلان… اسأل نفسك 3 أسئلة:
1️⃣ أنا جعان بجد ولا متضايق؟
2️⃣ لو أكلت تفاحة… هبقى راضي؟
3️⃣ أنا محتاج أكل… ولا محتاج أتكلم؟
بدائل سريعة تهدي المشاعر بدل الأكل:
نمشي 5 دقايق
نشرب مية
ناخد 10 أنفاس عميقة
نكلم شخص بنرتاح له
نعمل حاجة بنحبها حتى لو بسيطة
الخلاصة
الأكل مش عدو… لكنه مش علاج للمشاعر.
لما نفهم نفسنا ونفرّق بين جوع الجسم وجوع القلب، صحتنا النفسية والجسدية تتحسن مع بعض.
الوعي هو أول خطوة للعلاج… مش الحرمان.
